Marta mam jeszcze kilka pytan :-D I. Obwód 1 x4: 1. Ściąganie gumy do klatki ×20 2. Wyciskanie na klatę z gumą 5×20 3. Wznosy bokiem z gumą ×20 4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20 5. Uginanie na rąk z gumą ×20 Wyciskanie to ma byc w kazdym obwodzie 5x20? I prostowanie tez 4x20? Jak tak, to mi przy tym prostowaniu chyba rece [...]
[...] B2.uginanie nóg leżąc 3x12-15+drop2x 2min 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, chyba po wczorajszym mocno czułam tył, nie było hantli 6 kg C1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało ..., barki zabiłam i potem ledwo z [...]
[...] po tym bieganiu nie moglam wycisnac 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, chyba po wczorajszym mocno czułam tył, nie było hantli 6 kg C1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie wydawało [...]
[...] po tym bieganiu nie moglam wycisnac 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, chyba po wczorajszym mocno czułam tył, nie było hantli 6 kg C1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 6,7kgx15x3 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze poprzednio brałam 8 kg ale tylko mi sie [...]
[...] po tym bieganiu nie moglam wycisnac 7kgx13/7kgx15/7kgx15+5kgx11/4kgx6 jakoś słabiutko dzisiaj, chyba po wczorajszym mocno czułam tył, nie było hantli 6 kg C1.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 lockout 2 s 7kgx15/7kgx12/7kgx11 porażka 6,7kgx15x3 7kgx15x3 wiecej nie dalabym rady 8kgx15/8kgx12/7kgx12 wydawało mi sie,ze [...]
Masz troche za maly staz abu zaczynac plan silowy ale i tak poprawie co nie co A po za tym czytaj LWA 4 LPA 14 Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8,6,4,2 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s najlepiej by bylo jak bys to zmienil na jakies inne cwiczenie nie izolowane. albo daj na koniec (3cwiczenie) i rob 2-3x8-6) -Wyciskanie [...]
[...] Jeszcze jedna fota z chrzestnica, lape tylko widac. Bez twarzy, bo porwalibyscie jeszcze dzieciaka dla okupu i musialbym was pozabijac. Co do gory klaty to wyciskanie sztangi na skosie zamienie na hantle na skosie i doloze przenoszenie hantli na lezaco 4 serie. I zamiennie bede robil rozpietki/brama. Moze byc? Czy rozpietki 3 [...]
[...] używać cukru Trening Staram się wypełnić dolną wewnętrzną część klatki piersiowej po przez wyciskani hantli na skosie dolnym, Do tej pory wykonywałem raz w tygodniu wyciskanie na dolnym skosie ale teraz będę co tydzień przeplatał z wyciskaniem na skosie górnym (ponieważ góra też troszke odstaje ) czyli raz na dwa tyognie wykonuje [...]
[...] 5 x 20 + 7. Maszyna wznosy w bok - 5 x 20 8. Dipsy - 5 x 20+ Pompeczka fajna i bardzo intensywnie a sila na barki w miare zadowalajaca. Robilem pierwszy raz od ponad dekady wyciskanie zza glowy ale niewielki ciezar i mega ostroznie. Postanowilem odszukac cos pozytywnego w tym cwiczeniu. KORYTO 1. 5 jaj 2. 250g bialek jaj 200g pieczywa 3. 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą 3x12 3.Wyciskanie skos/rozpiętki 3x12 4.Wyciskanie zza głowy 2x12 5.Unoszenie w oparciu o kolano / unoszenie uchwyt młotkowy 2x12 6.Wyciskanie francuskie / wyciskanie za głową 2x12 Trening np. Poniedziałek - Środa - Piątek poniedziałek - trening A Środa - trening B Piątek- Trening A następny tydzień Pon- B Śr - A Pt - B itd. [...]
27.06 przysiad 35x5/45x5/55x5/65x5/75x5 wyciskanie na plaskiej 37x5/43x5/49x5/56x5/61x5 wykroki 26x5/30x5/34x5/38x5/42x5 podciąganie na drążku ccx5 x 5 wyciskanie francuskie z przenoszeniem 24x5/26x5/28x5/30x5/32x5 + SS unoszenie hantli bokiem i w opadzie 7x12/7x12/7x12 nuda
[...] chce sobie zrobić znów krzywdy więc Sednem pytania jest dobór ćwiczeń na klatkę i tak: - Push 1, hantle skos, Push 2 Pompki na poręczach lub - Push 1, hantle skos, Push 2 wyciskanie na ławce poziomej sztangi z kilkucentymetrowym ( o ile to możliwe) zatrzymaniem nad klatką RAMPA - z tego względu, że dogrzeje maksymalnie mięśnie) Proszę o rady, [...]
Czy taki trening(masa) będzie ok w sytuacji gdy nie mogę ćwiczyć nóg ani wykonywać ćwiczeń stojąc(nadciągnięcie ścięgna achillesa): PON PLECY: Podciąganie do klatki 4xmax Podciąganie chwyt neutralny 3xmax Wiosłowanie leżąc 20/12/10/8/6 Ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 20/10/10/10 BARKI(tył): Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 [...]
Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]
PLAN TRENINGOWY Na razie nie jest najlepszy ale będą poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej serie/ ilość powtórzeń 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego [...]